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  • 科普| 睡觉姿势大有讲究，快看哪种最适合你！
    每晚躺在柔软的床上，你会选择用什么姿势深深睡去?平躺的“士兵睡”蜷缩的“胎儿睡”，还是舒展双臂的“思念睡”···人一生有1/3在睡眠中度过，如果你还觉得睡姿不重要，那就大错特错了。睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。今天小安就为大家盘点6大睡姿优缺点，帮你选出最佳养生睡眠法。01仰卧式睡觉优点①缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线②皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、蠕虫、头屑干扰③减轻内脏、胸部压迫缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停02左侧卧睡觉优点①缓解胃部不适，减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感②呼吸舒畅，减少打鼾③适合怀孕中后期的孕妈妈缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹03右侧卧睡觉优点①有益心脏，降低血压②保护大脑，有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症缺点①乳房下垂，长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，

    2023-06-16

  • 睡眠知识科普 | 咖啡因对睡眠的影响
    我们时常有这样的疑问，为何有的人每天喝三四杯咖啡，照样该睡就睡，有的人则喝了半杯到深夜两三点还难以入眠？这就要说到让人又爱又恨的「咖啡因」了，一方面它能帮人提神，但提神过头了，晚上又会因此失眠。咖啡因主要通过影响大脑中的神经递质来发挥其作用。具体来说，咖啡因可以阻止一种名为腺苷的化学物质的作用。腺苷是一种通过减少神经递质的释放来抑制中枢神经系统活动的物质。因此，当咖啡因阻止腺苷的作用时，中枢神经系统就会变得更加活跃和兴奋。咖啡的半衰期是5~7小时，也就是说下午3点钟喝的咖啡，在5~7个小时后，只能代谢掉你摄入的咖啡因的一半，而另外一半咖啡因依然会持续活跃，使你的大脑保持清醒。这就是为什么有些人白天喝上一杯咖啡后，夜晚却失去了困意。咖啡因可兴奋中枢神经系统，减弱疲劳感，降低睡眠动力，造成入睡困难。咖啡因无法消除疲劳，仅仅能暂时阻止疲劳信号传递给大脑，随着咖啡因在体内完成代谢，疲劳仍然会随之来

    2023-06-10

  • 原来好的养生是：好好睡觉！
    明明工作忙碌了一整天，深夜的你还舍不得放下手机；明明知道第二天要早起，深夜的你还想玩个尽兴；明明白天连午觉也没睡，深夜的你却迟迟不肯闭上眼睛睡觉... 为什么舍不得睡觉，这到底怎么了？ 因为在你的潜意识中，总觉得白天还有些事没做完，心里有遗憾，内心不想结束这一天。这种状态就是既舍不得睡，又不想做事，那就拿起手机放松一下吧，于是就深陷其中，难以自拔。晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命消逝增加价码。 你以为少睡一点没事，直到生了一场大病，才来感慨“ 钱一分一分的赚，医药费一万一万的花”，和健康相比，其他的一切都显得微不足道。好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。 想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围。如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面4个小窍门，改善自己的睡眠质量。窍门1：培

    2023-06-02

  • 卧室装修的六大技巧，让睡眠幸福感爆棚！
    人生有三分之一的时间是在床上度过的，每天在卧室最少要待七八个小时，所以卧室就显得尤为重要了。 其实，一觉好眠是非常需要一个舒适的睡眠环境的。舒适的卧室环境会让身心得到放松，进入松弛的状态，更容易入睡。 今天就跟大家分享几个卧室装修小细节，轻松地营造一个舒适好眠的房间，让睡眠好一点。Part.1 卧室风格 卧室的风格多种多样，一般来说，卧室越简单，给人越舒适、轻松等感觉。 卧室不要有太多花里胡哨的设计，单一功能的卧室受到打扰的可能性就越低，这样能更好地保证睡眠质量。 Part.2 颜色搭配 卧室不宜使用太过大面积明亮或深沉的颜色，像深色、黑色、橘色、红色。 墙面适合淡蓝、浅绿、白色等看上去平和舒缓的颜色，空间温馨和谐，让人更容易放松下来。Part.3灯光设计 卧室灯光不能太

    2023-05-13

  • 你的睡眠质量达标了吗
    充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。对于睡眠给出的健康标准是充足，那怎样的睡眠质量才算得上是充足呢？1、适当的睡眠时长 适当的睡眠时长是保证睡眠充足的首要条件，睡眠时间不宜过多或过少。 一般而言，人的睡眠时间不同年龄段是不同的，婴儿的睡眠时间需要20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。2、顺应生物时钟的睡眠时间段 睡眠时间段的选择有助于保证睡眠的充足性！入睡时间为晚上的22～23点，因为人的深睡时间在24点～次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午11-13点可安排半个小时入睡，中午时候的睡眠被称为美容觉，有明显的养颜效果。3、完整有效的睡眠周期 人的夜间睡眠有浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期

    2023-04-14

  • 315国际消费者权益日，你了解多少？
    315是国际消费者权益日，目的在于扩大消费者权益保护的宣传，更好的保护消费者权益。为了更好地维护您的权益，下面为大家介绍一下与您息息相关的维权知识。消费者的基本权利 消费者享有的九项基本权益包括财产安全权、知情权、自主选择权、公平交易权、依法求偿权、结社权、获得知识权、受尊重权、监督权。1 安全权：消费者在购买、使用商品和接受服务时享有人身、财产安全不受损害的权利。2 知情权：消费者享有知悉商品真实情况的权利。3 选择权：消费者享有自由选择商品或者服务的权利。4 公平交易权：消费者在购买商品或者接受服务时，有权获得公平交易条件，有权拒绝经营者的强制交易行为。5 求偿权：消费者因购买、使用商品或者接受服务受到人身、财产损害时，享有依法获得赔偿的权利。6 结社权：消费者享有依法成立维护自身合法权益的社会团体的权利。7 获得知识权：消费者享有获得有关消费和消费者权益保护

    2023-03-15

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